5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi

Depresi yaitu kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Beberapa format olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan jika Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah ialah yang baik untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi keadaan sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan permasalahan, stress pada persoalan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berdaya upaya. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini masalah waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, kalau terasa sedangkan, tapi cobalah untuk mendukung diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berwisata baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi”

Leave a Reply

Gravatar